コロナ太り・・・
いえいえ、その前から続いている更年期太り。

いつもと変わらない食事をしていたのに、どんどん体重が増えて
体重が増えたせいで体調不良？って思っていたけど
太り始めた頃から、既に更年期障害が始まっていたみたい。

痩せてくださいと医者に言われ、
運動しますと言ったら
運動だけでは痩せません！と突き放され。
食事内容を見直そうと読んだ本↓

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

東洋経済新報社

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この本で、科学的に効果ありとのエピデンスがあるのが地中海式の食事
と紹介されていた。

地中海式って聞いたことあるけど、よく知らないので
図書館にあった本を借りて読む。

ざっくり言うと、
毎日食べて良いのは、穀類、イモ類、野菜、フルーツ、ナッツ、オリーブオイル、
チーズ（控えめ）、ヨーグルト、適量のワイン
週に数回食べるのは、魚介類、鶏肉、卵（週5個ぐらいが上限）、甘味
月数回食べるのが、赤身肉

味付けはオリーブオイル、塩、ハーブ、ガーリックが基本。
エキスララバージンオイル、トマト、ナッツ、
茶色い炭水化物（全粒粉）、魚、鶏肉を推奨

毎日オリーブオイルを摂取、野菜を多く食べる、
加工肉、牛・豚肉はほぼ食べない。

今の食生活にちょっと気をつける程度で、できそうな気がする。
増えすぎた調味料も断捨離できるし。
最強かどうかはわからないけど、試してみる価値がありそう。

炭水化物を食べながらやせられる！地中海式　世界最強の健康ダイエット (SB新書)

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画像：Deborah Breen WhitingによるPixabayからの画像