コロナ太り・・・
いえいえ、その前から続いている更年期太り。

いつもと変わらない食事をしていたのに、どんどん体重が増えて
体重が増えたせいで体調不良？って思っていたけど
太り始めた頃から、既に更年期障害が始まっていたみたい。

痩せてくださいと医者に言われ、
運動しますと言ったら
運動だけでは痩せません！と突き放され。
食事内容を見直そうと読んだ本↓

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

東洋経済新報社

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この本で、科学的に効果ありとのエピデンスがあるのが地中海式の食事
と紹介されていた。

地中海式って聞いたことあるけど、よく知らないので
図書館にあった本を借りて読む。

ざっくり言うと、
毎日食べて良いのは、穀類、イモ類、野菜、フルーツ、ナッツ、オリーブオイル、
チーズ（控えめ）、ヨーグルト、適量のワイン
週に数回食べるのは、魚介類、鶏肉、卵（週5個ぐらいが上限）、甘味
月数回食べるのが、赤身肉

味付けはオリーブオイル、塩、ハーブ、ガーリックが基本。
エキスララバージンオイル、トマト、ナッツ、
茶色い炭水化物（全粒粉）、魚、鶏肉を推奨

毎日オリーブオイルを摂取、野菜を多く食べる、
加工肉、牛・豚肉はほぼ食べない。

今の食生活にちょっと気をつける程度で、できそうな気がする。
増えすぎた調味料も断捨離できるし。
最強かどうかはわからないけど、試してみる価値がありそう。

炭水化物を食べながらやせられる！地中海式　世界最強の健康ダイエット (SB新書)

SBクリエイティブ

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画像：Deborah Breen WhitingによるPixabayからの画像

やめてみた。　本当に必要なものが見えてくる、暮らし方・考え方 (幻冬舎文庫)

幻冬舎

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「不要なものは受け取らないようにしている」
とかで、ちょっとしたプレゼントにも気を遣う時代。
４０～５０代は断捨離にハマっている人が多くて、
数人集まると、必ず断捨離の話題が出てきませんか？

もちろん私も断捨離中。
断捨離ステージアップを目指し！？
わたなべぽんさんのマンガを読み始め、凄く共感！
「そうそう」ってうなずきながら読みました。

ぽんさんと私がやめたもの共通
「炊飯器、掃除機、ゴミ箱、長財布、トイレマット、テフロン加工のフライパン、ステンレス包丁、キッチンマット、個性的な服ばかり買うこと、白砂糖、ガードル、メイクポーチ、くつと下着の通販、モヤモヤする人間関係、すみませんとすぐ謝ること」

やめた理由もほぼ同じ、みんな同じこと考えてるんだなぁ。
炊飯器をやめた時の感動は大きかった。
掃除機は今年になって、ウェーブとコロコロで十分かもと気づき、やめてみた。

ぽんさんに触発され、これからやめてみたいこと
「テレビ、毎晩のビール、ケータイゲーム、ツアー旅行、自分には○○は似合わないという思い込み、充実させなきゃと思うこと、否定から入ること、自信を持ちたいと思うこと
友達の少なさを恥じること、なんとなく明細をとっておくこと」

油断するとあっという間に増えるので、
毎日なにか手放せるものはないかな～と考えている。

老後は自分に必要なものだけを選んで、好きなものに囲まれて暮らしたい。
シンプルで居心地のよい生活のための試行錯誤、果てしなく続きそう。

４連休真っ只中ですね。
いつもなら旅行に行っていたけど
今年は自宅でのんびり、まったり。
近所にお散歩、ショッピングの日常を継続中。

日常の変化と言えば、
更年期サプリを飲み始めて１ヶ月が過ぎ
劇的な変化はないものの、効果はある気がする。
湿疹やばね指の症状が改善してきた。
顔の赤みが薄くなり、腱鞘炎や膝の動かしにくさも軽減して
嬉しい♪

さらなる効果を期待して
エクオール含有量の多いものに変更し、継続を決定！
お値段は正直高い・・・けど、
身体の調子がいいと、生活が楽になるので奮発。

[大塚製薬]エクエル 120粒（30日分目安）パウチタイプ

大塚製薬

Drugstore

エクオールは更年期症状以外にも様々な効果が期待できるようだし。
抗酸化作用・骨粗しょう症予防・メタボ予防
皮膚老化の予防・脂質代謝改善などに効果あるそう。

更年期の症状と同じくして、
健康診断でLDLコレステロール（悪玉コレステロール）値が上昇、
脂質異常など身に覚えのない！？（多少あるけど）
結果がではじめた。これも改善してくれるといいなぁ。

エクオールサプリはいろんな種類があって
どれがいいのかわからない。
「ノムダス」という漢方っぽいのも良さそうだけど、
お値段が・・・。